Diese Übungen dienen der Verbesserung der Körperwahrnehmung. Dadurch wird der Kontakt innerhalb der Einheit: Körper – Geist – Seele verbessert. Diese Verfeinerung der Körperwahrnehmung sensibilisiert das gesamte Nervensystem.
Selbsterfahrung führt über die Eigenwahrnehmung zu einer realistischeren Wahrnehmung der Umgebung und somit zum Abbau von Konflikten und mehr Selbstsicherheit im Umgang mit Menschen und Tieren. Die Folge ist Angstabbau, macht sympathischer und erfolgreicher, stigert also die Lebensqualität.
Bei allen Übungen soll intensiv geatmet werden. Es werden möglichst keine Pausen zwischen den Atemzügen gemacht.
1. Bogen (Erdung): Die Beine zum vibrieren bringen.
Stehen Sie mit den Füßen in Hüft- oder Schulterabstand, die Zehen leicht nach innen gedreht.
Legen Sie beide Fäuste, mit den Knöcheln nach oben gedreht, auf Ihre Hüften.
Beugen Sie die Knie, soweit es möglich ist, ohne die Fersen vom Boden zu heben. Lehnen Sie sich mit Ihrem Gewicht auf die Fäuste nach hinten und bleiben Sie mit Ihrem Gewicht auf den Fußballen.
Atmen Sie durch den geöffneten Mund tief in den Bauch.
Der Kopf bleibt aufrecht.
Wenn Sie starke Spannungen im unteren Rücken spüren, ist das ein Zeichen erheblicher Verspannungen dort.
Spüren Sie eine Vibration in den Beinen?
2. Elefant: Den Po zum Himmel strecken, die Beine zum vibrieren bringen.
Stehen Sie mit 30 cm Fußabstand, die Zehen nur ein wenig nach innen gerichtet. Dadurch werden einige Gesäßmusken gestreckt.
Lassen Sie den Oberkörper vollständig nach vorne hängen (Arme, besonders den Kopf locker baumeln lassn) und berühren Sie mit den Fingern beider Hände den Boden wie in der Abbildung.
Die Knie sind leicht gebeugt, das Körpergewicht ruht voll auf den Füßen, nicht auf den Händen.
Atmen sie leicht und tief durch den Mund.
Verlagern Sie Ihr Gewicht auf den vorderen Teil der Füße, ohne die Fersen vom Boden abzuheben.
Drücken Sie die Knie langsam etwas mehr durch, ohne sie jemals ganz durchzudrücken und erhöhen Sie die Spannung in den Kniekehlen.
Strecken Sie den Po betont nach oben und drücken Sie zugleich die Fersen betont auf den Boden. (etwa 1-2 Minuten)
Wichtig: Bei allen Übungen kommt es hauptsächlich auf die Wahrnehmung der inneren Gefühle an.
Nach jeder Übung mehrere Minuten still auf dem Rücken liegen und in den Körper hineinfühlen. Hineinspüren, wo die Gefühle empfunden werden.
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